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フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～
仰向けの弛緩（00:10:31）
1日の疲れを解消するために、仰向け弛緩ポーズを行います。足の指をギュッと曲げて力を込めて、ふくらはぎ・膝・腿・お尻を硬くします。その力を抜かずに、一度息を吐き出すのがポイントです。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～
仰向け腹式呼吸（00:05:57）
疲れた心を癒すために、仰向け腹式呼吸のポーズを行います。吐くときは手でお腹を軽く押さえるように窪ませ、吸う時は手を押し返すように膨らませましょう。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
ナーディシュッディー（00:05:52）
イライラを解消するために、ナーディシュッディーのポーズを行います。親指で右の鼻を、薬指と小指で左の鼻を交互に押さえて、片鼻ずつで呼吸。慣れてきたら吸う息の2倍の長さで吐くようにしましょう。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
腕上下のカパーラバディ（00:03:49）
頭をリフレッシュさせるために、腕上下のカパーラバディを行いましょう。手は親指を中にして拳を作り、肘を曲げて肩の横に添えます。これを20回やってみましょう。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
肩上下の横隔膜呼吸（00:03:17）
緊張を解消するために、肩上下の横隔膜呼吸を行います。息を吸って肩を上げ、首を絞めて息を吐いて、肩をストンと落とします。これを20回行いましょう。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
腕足上下の横隔膜呼吸（00:03:44）
心をポジティブにするために、腕足上下の横隔膜呼吸を行います。息を吸いながら両手・右膝を上げ、吐きながら戻します。1秒間に1回のペースで20回行いましょう。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
ハンマーロック　（00:03:23）
ネガティブな心を前向きにするために、ハンマーロックのポーズを行います。息を吸いながら、両手を床から60度に上げ、息を吐きながら腕を振り下ろすのがポイントです。

フィットネスヨーガ ～ヒーリング編～ 　
ブレスチェンジ　（00:06:56）
気分をすっきりするために、ブレスチェンジのポーズを行います。お尻とお腹をしめて、息を止めるのがポイントです。

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テーマ:ヘルス＆ビューティ - ジャンル:ヘルス・ダイエット