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■ Yahoo!動画「Yahoo!動画 ~ヒーリング編~」

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~
仰向けの弛緩(00:10:31)
1日の疲れを解消するために、仰向け弛緩ポーズを行います。足の指をギュッと曲げて力を込めて、ふくらはぎ・膝・腿・お尻を硬くします。その力を抜かずに、一度息を吐き出すのがポイントです。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~
仰向け腹式呼吸(00:05:57)
疲れた心を癒すために、仰向け腹式呼吸のポーズを行います。吐くときは手でお腹を軽く押さえるように窪ませ、吸う時は手を押し返すように膨らませましょう。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
ナーディシュッディー(00:05:52)
イライラを解消するために、ナーディシュッディーのポーズを行います。親指で右の鼻を、薬指と小指で左の鼻を交互に押さえて、片鼻ずつで呼吸。慣れてきたら吸う息の2倍の長さで吐くようにしましょう。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
腕上下のカパーラバディ(00:03:49)
頭をリフレッシュさせるために、腕上下のカパーラバディを行いましょう。手は親指を中にして拳を作り、肘を曲げて肩の横に添えます。これを20回やってみましょう。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
肩上下の横隔膜呼吸(00:03:17)
緊張を解消するために、肩上下の横隔膜呼吸を行います。息を吸って肩を上げ、首を絞めて息を吐いて、肩をストンと落とします。これを20回行いましょう。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
腕足上下の横隔膜呼吸(00:03:44)
心をポジティブにするために、腕足上下の横隔膜呼吸を行います。息を吸いながら両手・右膝を上げ、吐きながら戻します。1秒間に1回のペースで20回行いましょう。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
ハンマーロック (00:03:23)
ネガティブな心を前向きにするために、ハンマーロックのポーズを行います。息を吸いながら、両手を床から60度に上げ、息を吐きながら腕を振り下ろすのがポイントです。

フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~  
ブレスチェンジ (00:06:56)
気分をすっきりするために、ブレスチェンジのポーズを行います。お尻とお腹をしめて、息を止めるのがポイントです。



Yahoo!動画「フィットネスヨーガ ~ヒーリング編~」
http://streaming.yahoo.co.jp/p/t/00016/v01692/


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